Teraskampar.id - Di era digital ini, kita sering terpapar oleh layar komputer, ponsel cerdas, dan perangkat elektronik lainnya sepanjang hari.
Namun, terlalu banyak waktu yang dihabiskan di depan layar dapat berdampak negatif pada kesehatan mata kita.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan mata di era digital ini dengan langkah-langkah sederhana berikut.
Ada 6 Cara Menjaga Kesehatan Mata di Era Digital: Langkah-langkah Sederhana yang Dapat Dilakukan
1. Istirahatkan mata secara teratur
Ketika bekerja atau menggunakan perangkat digital, jangan lupa untuk mengistirahatkan mata secara teratur. Praktik yang disebut "20-20-20" dapat membantu.
Setiap 20 menit, fokuskan pandangan Anda pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Hal ini dapat membantu mengurangi kelelahan mata dan tegangan yang disebabkan oleh fokus yang terus-menerus pada layar.
2. Gunakan aturan "jaga jarak"
Upayakan menjaga jarak antara mata Anda dan layar perangkat digital. Disarankan untuk menjaga jarak sekitar 25 hingga 30 inci (sekitar 63 hingga 76 cm) antara mata dan layar.
Hal ini membantu mengurangi tegangan mata yang berlebihan dan meminimalkan efek kelelahan visual.
3. Sesuaikan pencahayaan
Pastikan pencahayaan ruangan yang Anda gunakan sesuai untuk mengurangi ketegangan mata. Hindari pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup.
Lebih baik menggunakan pencahayaan yang cukup di sekitar layar Anda dan hindari pantulan yang berlebihan di layar.
4. Gunakan filter pencahayaan biru
Layar digital menghasilkan cahaya biru yang dapat berdampak buruk pada mata dan mengganggu pola tidur.
Gunakan filter pencahayaan biru pada perangkat Anda atau instal aplikasi yang mengurangi tingkat pencahayaan biru.
Hal ini dapat membantu melindungi mata Anda dan mempromosikan tidur yang lebih baik.
5. Rutin melakukan istirahat melihat ke jauh
Selain istirahat singkat setiap 20 menit, luangkan waktu untuk mengistirahatkan mata dengan melihat ke jauh.
Carilah pemandangan alam atau objek yang jauh dari jendela dan fokuskan pandangan pada mereka selama beberapa menit.
Ini membantu merelaksasi otot-otot mata dan memberikan istirahat yang diperlukan.
6. Perhatikan postur yang baik
Postur yang buruk saat menggunakan perangkat digital dapat menyebabkan tegangan pada mata. Pastikan Anda duduk dengan tegak, dengan layar pada tingkat mata Anda.
Mengatur posisi monitor komputer atau pengaturan tinggi ponsel cerdas Anda dengan benar dapat membantu mengurangi.
